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[背部] 私人教練講解啞鈴劃船和硬拉

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樓主
發表于 2013-11-16 21:21:48 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
私人教練講解啞鈴劃船和硬拉

大家好,我是亞歷山大私人教練——葉恩。

今天我給大家帶來的是啞鈴的背部訓練,第一個動作是啞鈴的俯身雙臂劃船,主要鍛煉背闊肌。

持啞鈴于身體兩側,雙腳打開與髖關節同寬。俯身微屈膝,保持背部挺直,提拉啞鈴至肘與肩高,稍停,在慢慢還原。提起時,肘關節位置與肩同高或略高與肩。提起時吸氣,還原時呼氣。

在做動作過程中,盡量把背部保持挺直,不要彎曲。肘關節是往后或是弧形向上劃的動作。

接下來做一個啞鈴的直腿硬拉,主要鍛煉背部、下腰部,和臀大肌和股二頭肌。

雙手拿啞鈴于身體兩側,雙腳打開與肩同寬。拿啞鈴垂直與地面慢慢往下放。當啞鈴接近地面的時候,不要接觸地面,慢慢拉起。這個動作也是要保持背部挺直的狀態。
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沙發
發表于 2013-11-28 12:07:35 | 只看該作者
樓主的帖子很給力,受教了。硬拉自己的動作倒是很給力,但是劃船的動作倒是有待改進!
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板凳
 樓主| 發表于 2014-4-6 22:08:50 | 只看該作者
小川稻葉 發表于 2013-11-28 12:07
樓主的帖子很給力,受教了。硬拉自己的動作倒是很給力,但是劃船的動作倒是有待改進! ...

一起加油哦。
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