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深蹲好處一籮筐!

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樓主
發表于 2015-3-26 19:25:49 來自手機 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  深蹲好處一籮筐——今天你深蹲了嗎?
  一直以來!我都強烈提倡大家進行深蹲練習!如果你是一名健身者,深蹲是你的王牌動作!不管你(你)是不是運動員,不管男女老少,深蹲是項全民運動
  但是,因為他的難度和辛苦程度,很多人還是放棄了!
  對于深蹲我有一句話——越辛苦的動作,你才會收獲更多!
  1.力量 訓練者稱深蹲為“力量訓練之王”,深蹲能大幅提高你的全身力量,不只是腿部!深蹲時使用的大肌群最多,在加上協助肌,固定肌,幾乎全身肌肉都在參與,所有的健身動作,深蹲做的功最多,其次是硬拉。
  2.肌肉 大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長。深蹲產生的間接效應是不可忽視的!因為深蹲時雙關節復合動作,深蹲時人體分泌的生長激素最多。
  3.爆發力 爆發力訓練主要是大重量,短時間,快速發力,肌肉協同神經調節能力。大重量深蹲基本滿足上述條件,深蹲特別累,正好鍛煉我們的毅力,深蹲,爆發力首選動作。


  4.跳彈力 彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力,不能不深蹲。股四頭肌,股二頭肌,臀部,小腿等等都是主要參與肌群。基本對于要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。
  5.心肺 一般無氧訓練對心肺幫助不大。但大家都知道深蹲是超棒的強心肺的。練深蹲的時候會有氣喘吁吁,頭暈等現象,不要怕,隨著循序漸進的鍛煉,心肺就會加強。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺訓練。
  6.性功能 有一句話這樣說:深蹲的男人讓女人受不了!深蹲時力量訓練中最佳助性動作。它促進雄性激素分泌。鍛煉的人都知道。
  7.實用 日常勞動,飲食起居,深蹲都是最常見的功能性動作!最常見的是肩扛手提,就比如深蹲硬拉。
  8.防衰老 人老先老腿,都是有年紀的人,蹲不下去和蹲下去,生活質量便是天與地!
  9、促進減脂:全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話,絕對不能錯過腿的肌肉

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沙發
發表于 2015-3-27 11:53:45 | 只看該作者
主要是深蹲的男人讓女人受不了!
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板凳
發表于 2015-12-24 10:11:15 | 只看該作者
加油深蹲,其實現在每天都至少有一次深蹲
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5#
發表于 2016-8-9 16:19:29 | 只看該作者
關注"胸肌撕裂者X“ 獲取健身高級教程
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6#
發表于 2016-8-28 14:44:30 | 只看該作者
深蹲是好 就是時間長了腿就粗了
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7#
發表于 2016-12-29 10:06:50 | 只看該作者
好處多多,回家要重視多練練
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