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五個月腹肌成果,苦練是最好的腹肌訓練方法。

來源:啞鈴8 每日更新 作者:編輯 11-11 22:19 人氣指數:

    五個月腹肌成果,苦練是最好的腹肌訓練方法。今年27歲,身高1.80米,體重160斤,身材還算的上標準。唯一讓我不滿意就是肚子上厚厚一層脂肪,而且有漸大的趨勢,這些都和我這3年工作中的吃喝應酬有關。為了不讓自己繼續腐敗下去,今年4月份我就開始計劃鍛煉腹肌了,到現在有快5個月了。成果還是不錯的,發張照片展示一下,大家輕拍。

    練腹肌絕對是一個苦差事,如果你想輕松的練出6塊腹肌的話,那我勸你不要進行了,因為那是不可能的事情。腹部是身體當中最容易堆積脂肪的地方,所以要想出形狀就必須減脂和增肌兩個工作都要做,這5個月里我只練了腹肌,其他部位沒有練。基本上是練三天,休息一天這樣的模式,因為腹部分為上腹、下腹和側腹,所以訓練的三天也分別練這三個部位,也就是上腹一天、下腹一天、側腹一天、休息一天這樣的計劃。訓練是很辛苦的事情,每次訓練30分鐘完都全身大汗的,雖然辛苦但很有成就感,而且那種期待成果的到來的感覺是美好的。現在不僅我的腹肌基本出型了,而且身體其他部位也減去了不少脂肪,整個人比之前精神多了。鍛煉腹肌各個部位的健身動作,在網上沒有找到系統的圖解,我在啞鈴8論壇里,找到一個很好的視頻:全方位腹肌鍛煉視頻(6 SIXPACK EXERCISES) ,大家借鑒下吧。最后祝愿大家都能擁有男人完美6塊腹肌!

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TOTAL COMMENTS: 11+1

  1. 頭像增肌 @ 2014.01.07 ,10:24 am # 1

    能詳細說下你的腹肌訓練方法。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像阿薩辛 @ 2014.01.07 ,10:25 am # 2

    很帥氣的肌肉男,有錢途啊!!

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像uk @ 2014.01.07 ,10:26 am # 3

    腹肌撕裂者我練1個月了,現在勉強跟上。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像58 @ 2014.01.07 ,10:29 am # 4

    5個月,看來吃了不少苦頭,練腹肌光練腹肌還是不夠的,需要配合上全身的有氧進行減脂才行,當你的體脂率到百分之6的時候,腹肌才能顯現出來。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像叫5哥 @ 2014.01.07 ,10:30 am # 5

    帥哥多大了?怎么聯系?

    oo [0] xx [0]
  6. 頭像自己51 @ 2014.01.07 ,10:31 am # 6

    苦練是最好的腹肌鍛煉方法,頂!

    oo [0] xx [0]
  7. 頭像wmd @ 2014.01.07 ,10:33 am # 7

    能堅持健身的男人是最有前途的男人,支持你,腹肌成果很棒!

    oo [0] xx [0]
  8. 頭像gj @ 2014.01.07 ,10:34 am # 8

    圖片里信息量很大啊,還在住公司宿舍。

    oo [0] xx [0]
  9. 頭像87 @ 2014.01.07 ,10:37 am # 9

    你現在身體脂肪不算多,可以考慮增加肌肉練線條了,你現在的狀態給人感覺還是小男孩,等你練出肌肉塊頭了,就變成大男人了。

    oo [0] xx [0]
  10. 頭像要去 @ 2014.01.07 ,10:40 am # 10

    現在已經很好了,也很精神,高富帥了!

    oo [0] xx [0]
  11. 頭像回車鍵 @ 2014.01.07 ,10:42 am # 11

    學習了之前練腹肌一直誤區,只練仰臥起坐了,現在知道了分開練更好,分上腹部,下,側腹部練效果更好吧。

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像增肌 2014.01.07 ,10:24 am # 1

    能詳細說下你的腹肌訓練方法。

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  2. 頭像阿薩辛 2014.01.07 ,10:25 am # 2

    很帥氣的肌肉男,有錢途啊!!

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  3. 頭像uk 2014.01.07 ,10:26 am # 3

    腹肌撕裂者我練1個月了,現在勉強跟上。

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  4. 頭像58 2014.01.07 ,10:29 am # 4

    5個月,看來吃了不少苦頭,練腹肌光練腹肌還是不夠的,需要配合上全身的有氧進行減脂才行,當你的體脂率到百分之6的時候,腹肌才能顯現出來。

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  5. 頭像叫5哥 2014.01.07 ,10:30 am # 5

    帥哥多大了?怎么聯系?

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