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啞鈴彎舉-擁有施瓦辛格的手臂

來源:http://www.kfmajd.icu/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:14 人氣指數:

啞鈴彎舉打造男人堅實手臂

    手臂的作用相信任何一個男人都清楚:大力水手和施瓦辛格的手臂向來都是男性的追求!
    啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經典動作,在此動作的基礎上可以變化出非常多的鍛煉肱二頭肌的動作,所以不管是健身還是健美,啞鈴彎舉這個動作一定要掌握。
    啞鈴彎舉動作:穩坐在長凳上,掌心向內,雙手各持一啞鈴吸氣,平穩抬起一側手臂。呼氣,緩慢放下。
    啞鈴彎舉主要鍛煉肱二頭肌,同時對前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的鍛煉效果。

啞鈴彎舉注意事項:
1.身體不能搖晃,下放啞鈴時上臂不能完全放松,整個過程保持緊張。
2.在手臂彎曲到最大限度時保持1-2秒。
3.雙手交替運動的啞鈴交替彎舉,可以很好鍛煉神經系統對肌肉的支配能力。

啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.22
啞鈴健康吧致力于為您提供最專業全面的啞鈴健身知識.

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