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腸胃吸收不好吃不胖的人如何月增8斤

來源:http://www.kfmajd.icu/ 每日更新 作者:123 08-02 16:59 人氣指數:

    1.79的身高體重52公斤,不到一個月體重增長到56公斤左右,不到8斤的樣子。
 
    從小我就是個瘦的像麻桿的人,怎么也吃不胖,腸胃吸收也不好,體重近5年來都沒有變過,不過你只要像我這么做,你也能達到我這樣的效果。雖說這8斤肌肉與脂肪都有,但像我這么瘦的人,這都不重要,先把體重增起來,再考慮塑形的事吧。

腸胃吸收不好吃不胖的人如何月增8斤
 
    曾經因為瘦弱的困擾,想過即使花10000元也值得,事實上沒花幾個錢。為了增肥,我自己租了個房子,找個離家近的工作,想著用幾個月的時候把外形好好打造下,提升下自信,再跳槽。
 
    我一般7點起床,7點半開始吃早餐,2個雞蛋,2個小餅,一杯牛奶。
 
    10點左右加個餐,我一般是一杯燕麥,有時加片面包片。
 
    中午自己做的,因為離家近,所以比較方便,買點白菜燉豬肉是我的最愛,買5個饅頭,有時米飯炒個菜,這就是我的午餐,一般一個小時搞定。
 
    然后下午三點加餐,和上午10點加餐的差不多。
 
    五點多開始鍛煉,因為三點已經進食,所以練前我簡單吃一根香蕉喝點白水,鍛煉一個小時左右,練后半小時補充60克悍金斯增肌粉,我感覺練后這一個小時內吸收是最好的,每次吃完都感覺肌肉泵感非常強勁。因為腸胃吸收不好,平時注意多喝水,要不然可能有點上火的感覺。到了7點半左右開始吃晚餐,自己做的和午餐差不多。
 
    一般晚10點左右做一次加餐,一根香蕉。
 
    鍛煉的話,我是一周四練,自己在家用兩副啞鈴,一個啞鈴凳搞定。
 
    星期一胸、三頭
胸部和三頭
    星期二背、二頭
    
    星期三休息
 
    星期四肩部
    星期五腿
    星期六有氧跑30分鐘
 
    星期日休息
 
    這是練后的照片,之前也有練過,不過也沒有好的效果,因為沒有重視飲食的方面。腸胃吸收不好吃不胖的瘦人增重還是不難的,訓練與飲食都要把握好,下點功夫就能增起來。
 
    這次回家,我媽說我胖了,僅一個月而已,她很高興,每次回家都給我留一堆好吃的,心里想讓我胖點,只是嘴上沒說,怕我難受。我何嘗不想呢,之前相親幾個女孩都說我瘦,挺不是滋味的,這次找對方法了,就要堅持下去,徹底提高下自己的外形和自信!
 
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