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增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.

來源:http://www.kfmajd.icu 每日更新 作者:loop 12-02 16:51 人氣指數:

增肌前后對比
 
    增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.去年9月份我還是骨瘦如柴,現在的我相比那時已經胖了21斤,確切是的說是壯了。隨之而來的是朋友的“你又瘦了”變成了“你變胖了啊”。曾經一度放棄過增肥了,嘗試過很多方法,靠譜的或不靠譜的。直到有一天來到了啞鈴8,看到了這么多高手展示增肌成果,從重拾了我增肥的念頭,果斷買了副30KG啞鈴和悍金斯增肌粉,就這樣開始了健身旅程,如今30KG的啞鈴早已經完全不適合我了。期間去了2個月的健身房,里面很有氣氛,朋友也多,我那時訓練熱情很高,一周6練,2個月下來雖然肌肉線條更明顯了,身體壯實了,但是體重沒有增加,最后在教練的建議改回了練2休1的計劃,就是練2天休息1天的模式,每次練兩個肌肉群,這樣情況才得以好轉,體重也開始增加,顯然一周6練對我來說太頻了。

瘦子練肌肉

增肌21斤,瘦子練肌肉需要狠.
 
    健身房中訓練雖然氣氛很好,但是離我單位很遠,每天5點下班后就要急忙的趕去,練完之后又要趕回家吃飯,時間安排的很緊,總是感覺精神上很疲憊。所以一狠心自己就買了一些器械,搞了個家庭健身房,這樣就可以把浪費在路上的時間用來休息調整一下了。最近看了一句話很有感觸“往死里練,往死里吃”,雖然話說的有點粗糙,但確實這個道理,特別是對于我們瘦人增肌。“往死里練”不是要你頻繁的練,像我那一周6次就不好,這樣容易導致訓練過度,它的意思是在你每次健身的1個小時里,充分利用好這一個小時的時間就夠了,這1個小時訓練的質量和強度完全決定你肌肉增長的幅度。“往死里吃”指的是多吃,豐富的吃,有條件的吃增肌粉,我是增肌粉和家庭餐結合的,練后半個小時內一杯增肌粉,半個小時后吃晚飯,猛吃多吃,這樣才能長肌肉。其實增肌無非就是個練+吃,只是看你做的是否到位,這就決定了你的訓練成果,這就好比道理很簡單,但是運用起來就效果不同了。

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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 頭像nice @ 2014.02.19 ,16:14 pm # 1

    太給力了 ,加油啊!!!!!!!!!!!!

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像45 @ 2014.03.27 ,09:27 am # 2

    瘦子練肌肉其實很容易的,比胖子減肥容易多了!!

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像80 @ 2014.08.07 ,11:01 am # 3

    瘦子練肌肉絕對是吊士逆襲的最直接的手段啊。

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像nice 2014.02.19 ,16:14 pm # 1

    太給力了 ,加油啊!!!!!!!!!!!!

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像45 2014.03.27 ,09:27 am # 2

    瘦子練肌肉其實很容易的,比胖子減肥容易多了!!

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像80 2014.08.07 ,11:01 am # 3

    瘦子練肌肉絕對是吊士逆襲的最直接的手段啊。

    oo [0] xx [0]
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