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譯文:示圖分享瘦子怎么練肌肉

來源:http://www.kfmajd.icu/ 每日更新 作者:編輯 11-09 14:36 人氣指數:

示圖分享瘦子怎么練肌肉
 
    奧斯丁(Austin)把他的高中力量室當作了他第二個家,3年來,他從當初54公斤學校最瘦弱的男孩兒打造成了現在84公斤的壯汗漢,現在我們來看看他是如何做到的。

    奧斯丁,20歲,身高1.78米體重84公斤,體脂8%,腰圍2尺6。剛入學那會兒,奧斯丁幾乎是學校里最瘦弱的孩子,3年里,他無時不堅信自己能改變瘦弱,3年后他做到了。

瘦子怎么練肌肉
 
    奧斯丁從小就喜歡健身,小學6年級的時候,當他第一發現自己有6塊腹肌的時候,他非常興奮,但依然擺脫不了“被瘦弱”的稱號。當他意識到高中有一個開放的健身房的時候,他好好的利用了它,并堅持了3年。

    在健身教練和一些大塊頭老大的幫助,結合自己的實際情況,奧斯丁摸索出了一套適合自己的健身計劃,并每天堅持執行它。唯一改變的就是不斷的增加訓練強度和進食量。如果你的計劃有效果,為什么要改變它呢?

    飲食方面奧斯丁堅持一天6餐:

健身飲食

2

3

4

5

瘦子怎么練肌肉
 
    訓練方面用5天分化訓練,每天練不同的肌肉,讓其他的肌肉有足夠的休息時間:

4

5

6

7

譯文:示圖分享瘦子怎么練肌肉

    一些建議:吃的更多,舉的更重,加上你的耐心,那么成果就不會遠。
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